تمرینات بدنسازی فوتسال/تمرین شماره ۳:تمرین هوازی با توپ+فیلم

به گزارش پایگاه خبری فوتسال ایران،حداکثر توانایی ریه ها،قلب و عروق برای جذب و انتقال اکسیژن به عضلات و در نتیجه مصرف هرچه بیشتر عضلات از این اکسیژن را امادگی هوازی می نامند.توانایی مصرف اکسیژن به وسیله بدن در هنگام فعالیت های شدید،توان هوازی نامیده می شود.

در اولین گام ممکن است این سوال پیش بیاید که فوتسال یک ورزش بی هوازی است چه احتیاجی به امادگی هوازی دارد؟؟

ضرورت توسعه ظرفیت هوازی در رشته فوتسال باید یکی از اولویت های تمرین باشد.ظرفیت هوازی بالا برای بازیکنان،شروع خستگی را در جریان بازی به تاخیر می اندازد و بازیکنان توانایی حفظ شدت بالای اجرا را در سراسر زمان مسابقه دارند.علاوه بر این داشتن ظرفیت هوازی فوق العاده اجازه اجرای تواترهای بیشتر در فعالیت های پرشدت حین بازی را می دهد.همچنین بالا بودن ظرفیت هوازی اجازه توانایی بازیافت سریع تر بین دوره های کار را می دهد.فعالیت پرشدت و توانایی اجرای دوی سرعت تکراری،یکی از عاملان اصلی برای عملکرد موفقیت امیز در ورزش های تیمی مانند فوتسال می باشد و ازطرف دیگر بازیافت سریع تر بین اجرای دوهای سرعت و فعالیت های پرشدت موجب اجرای بهتر این گونه فعالیت ها می شود.از اینرو داشتن ظرفیت هوازی بالا،فشار فیزیولوژیکی کمتر و در به تاخیر انداختن خستگی در جریان بازی فوتسال نقش اساسی دارد.

تمرین هوازی با توپ
شرح تمرین:
❇️بازیکن ها به دو گروه تقسیم میشوند،گروه یک(سبز) هر چهار بازیکن همزمان شروع به حرکت میکنند،دو بازیکن قطر زمین و دو بازیکن عرض رو می دوند، سپس جا ها عوض میشود.گروه دوم(زرد)بصورت دویدن با توپ و بدون توپ حرکت میکنند.بعد از یک دقیقه بدون استراحت جای دو گروه عوض میشود.
❇️۳دقیقه کار،۱دقیقه استراحت
❇️طراح تمرین:طاهری مربی بدنسازی فوتسال

برای دانلود فیلم به لینک زیر بروید:

اینحا